Mange idrettsutøvere anser forholdene i områder med høy høyde som gunstige for å forbedre deres atletiske prestasjoner på havnivå. For dem introduserer trening i høye høyder en økt stimulans som er gunstig for å hjelpe dem med å få et konkurransefortrinn. Dette er fordi høydetrening utløser fysiologiske endringer når kroppen akklimatiserer seg til et oksygenfattig miljø, noe som kan vise seg gunstig for idrettsutøvere på trening.
Lær mer om disse fordelene med trening i høyden
Trening for høye høyder forklart
I idrettsvitenskap refererer høyhøydetrening til praksisen med prestasjonstrening i høyder 7,000 fot over havet eller høyere. På denne høyden er oksygenkonsentrasjonen i atmosfæren betydelig lavere enn ved havnivå. Dette skyldes lavere atmosfærisk trykk i høye høyder, noe som reduserer partialtrykket av oksygen.
Som et resultat av trening i høyden, puster idrettsutøvere inn mindre luft hver gang de inhalerer. Dette gir betydelig mindre oksygen til blodet, og reduserer mengden energi som er tilgjengelig for cellene. Som et resultat blir kroppen raskere sliten, og folk vil føle seg mer sløve.
Men for idrettsutøvere skaper det å ha mindre tilgjengelig oksygen ideelle forhold da det gir en stimulans som tvinger kroppen til å tilpasse seg dette nye miljøet. Under denne prosessen kompenserer kroppen ved å aktivere proteinkomplekset hypoksi-induserbar faktor 1 (HIF-1), noe som resulterer i en økning i kapillaritet, produksjon av endotelvekstfaktorer og et høyt volum og tetthet av mitokondriet. i cellene.
I enklere termer, fysiologiske endringer i kroppen resulterer i forbedret intermitterende løpsytelse, høyere motstand mot tretthet og en økning i effektiviteten av oksygen- og energibruk. Alle disse betyr en forbedring i ytelse ved havnivå.
Treningsfordeler i høye høyder
Trening under hypoksiske forhold i større høyder kan skape flere fysiologiske endringer i kroppen som positivt påvirker atletisk ytelse. Disse inkluderer;
Forbedret oksygentilførsel
Under respirasjonsprosessen puster lungene inn oksygen, som deretter transporteres til musklene av de røde blodcellene. Oksygenbehovet til musklene varierer, med idrettsutøvere som trenger mer oksygen under en treningsøkt. Denne prosessen blir mindre effektiv ettersom musklene krever mer oksygen, noe som forårsaker muskeltretthet.
Men ifølge en studie fra 2016 kan trening i høyden hjelpe idrettsutøvere å komme seg raskere fra muskeltretthet gjennom en økning i produksjonen av erytropoietin (EPO). EPO er et hormon som hjelper til med produksjonen av røde blodlegemer. Dette forbedrer oksygentilførselen til musklene, som fortsetter selv ved havnivå.
Økt lungekapasitet
Bortsett fra en forbedring av oksygentilførselen i kroppen, kan trening i høyden også øke lungekapasiteten, noe som kan forbedre ytelsen til utholdenhetsutøvere betydelig.
I en studie fra 2017 fant forskerne at simulert høydetrening hadde en positiv effekt på lungenes maksimale oksygenopptak, referert til som VO2 max. VO2 max er den høyeste mengden oksygen kroppen kan forbruke i perioder med intens fysisk aktivitet. Denne effekten kan også føre til økt ytelse når man konkurrerer på havnivå.
Høyere melkesyreterskel
Melkesyre er et biprodukt av muskelrespirasjonsprosessen. Dens akkumulering i musklene som brukes under trening, resulterer i følelsen idrettsutøvere får når muskeltretthet oppstår.
Men ifølge en studie fra 2018 øker høydetrening kroppens toleranse for melkesyre. Denne økte melkesyreterskelen gjør at idrettsutøvere kan prestere i lengre perioder før musklene føler seg trette, noe som er nyttig i konkurranser som krever utholdenhet.
Hjelpemidler i utholdenhet og ytelse
Tatt i betraktning alle fordelene gitt ovenfor, resulterer alle disse i en generell forbedring i atletisk ytelse. For eksempel fant en studie på ytelsen til langdistanseløpere at hypoksiske treningsforhold var effektive for å forbedre deres atletiske ytelse uten å påvirke immunfunksjonen negativt. En egen UCLan-studie viste en økning i ytelsen til elitesyklister på over 10 prosent på grunn av trening i høyden.
Fungerer høydetreningsrom?
de positive effektene av høydetrening på idrettsutøveres kropp. Dette er svært fordelaktig for idrettsutøvere med enkel tilgang til treningsområder i høye høyder. Men hva med de som bor langt unna og ikke kan vie tiden sin til å reise og trene i disse områdene? Kan forholdene simuleres? Fungerer høydetreningsrom?
Det korte svaret er: ja. Høydesimuleringsteknologi har gjort det mulig for idrettsutøvere å trene under hypoksiske forhold selv ved havnivå ved å etterligne forholdene i store høyder. Longfian har et komplett utvalg av høydesimuleringsalternativer og luftseparasjonsteknologi for å effektivt gi de riktige treningsstimuliene som gjør at idrettsutøvere kan øke sin atletiske ytelse selv på havnivå.